- LAST UPDATED: abril 25, 2022
As suas explorações na Meditação começam com a aquisição de consciência sobre a sua respiração, o seu ser físico e o ambiente que o rodeia. Estar no momento presente, no aqui e agora, de uma forma recetiva e aberta. Aprende a concentrar a sua atenção e a minimizar o fluxo aleatório de pensamentos sem julgar. Sai da prática mais calmo e ligado a si próprio.
E se tivesse um pequeno e bonito terreno onde decidisse fazer uma horta onde cultivasse tomates, ervas aromáticas e algumas flores. Cuida bem do solo, nutrindo-o com água, adubo orgânico, composto; retira regularmente as ervas daninhas para permitir que o solo respire. Os lindos tomates vermelhos e as flores coloridas começam logo a decorar o seu pequeno quarto de criança. Este crescimento aconteceu não só porque o desejou, mas porque criou o ambiente favorável para o efeito.
E se cuidassem da vossa consciência como cuidam do vosso jardim? Imagine o que isso faria à sua anatomia, à sua mente, às suas emoções e ao seu espírito. A meditação é, de facto, a criação de uma atmosfera ideal para cultivar um espaço tranquilo na sua mente.
Hmmm… ainda está confuso? Não está a perceber o que é “Aquilo”?
Em termos gerais, a meditação é considerada qualquer atividade em que uma pessoa concentra a sua atenção numa ação cognitiva repetitiva.
Vamos analisar para ter uma ideia mais clara.
A meditação, tal como a conhecemos no Ocidente, coloca a ênfase no ato de fazer a disciplina. Enquanto as filosofias orientais, onde se enraizou pela primeira vez há mais de 3500 anos, consideram-na como um estado de ser – “um estado de meditação”. Ou seja, não é algo que esteja a “fazer”, mas sim algo em que se está a “tornar”. Tornamo-nos meditativos.
No entendimento oriental, a meditação é –
Sejam quais forem as nuances, a meditação é simultaneamente antiga mas também moderna, paroquial mas global. E a combinação correcta de abordagens de meditação pode fazer a ponte entre o seu desejo de paz de espírito e a competência para produzir energia positiva.
Através da aplicação de várias técnicas, pode esforçar-se por adquirir um estado de consciência pacífico. Normalmente, requer esvaziar a mente de pensamentos, imagens, ideias, deixar de lado as preocupações e concentrar-se na mente. Ao tornar-se uma testemunha adormecida dos seus pensamentos agitados, a sua mente transita suavemente para um estado meditativo, enquanto os músculos do seu corpo, da cabeça aos dedos dos pés, relaxam e o seu ritmo cardíaco normaliza. Dá benignamente rédea solta aos seus pensamentos para assumirem diferentes formas e desaparecerem tão facilmente como surgiram. Não se tenta esmagá-los ou desligá-los. Não se julga a si próprio pelos seus pensamentos, mas apenas os observa silenciosamente.
Numa técnica comummente utilizada, canaliza-se a atenção para um único objeto ou um grupo sucinto de palavras durante um longo período de tempo. Em nenhuma fase do processo pressiona ou coage a sua mente a pensar apenas no objeto ou nas palavras. Basta persuadir a sua mente, tão suavemente como um toque de pena, a regressar ao artigo ou ao mantra.
Lembra-se de quando fica muito zangado ou está quase a gritar com o seu colega/médico/ou filhos, respira fundo para se conter? Bem, inconscientemente, já está a par de outro método de meditação. Esta técnica, frequentemente utilizada, recorre à respiração rítmica. Dedica ternamente o seu interesse à sua respiração. Quando começa a reparar na forma como os pulmões no peito se expandem e contraem a cada respiração e se concentra na sensação das narinas, alonga inadvertidamente e de forma suave cada inspiração que faz.
Depois de se ter instalado numa postura confortável, a sua mente pode afastar-se do objeto de concentração – a respiração ou as palavras – distraindo-se com sons próximos ou distantes, sensações corporais, memórias (especialmente a sua lista de afazeres!), etc. De uma forma sem julgamento, reconhece a viagem da sua mente e reorienta amorosamente os seus pensamentos para os objectivos pré-definidos.
A posição corporal ideal a adotar para a meditação é a de Buda sentado, algo semelhante às imagens que já viu antes de pessoas em aulas de meditação. Aqueles de nós que têm lesões nas costas ou corpos debilitados devido à quimioterapia, ou outras doenças de saúde, podem achar mais útil deitar-se. Também se pode meditar de pé. A coisa mais importante a ter em mente é sentir a terra firmemente debaixo de si. Quase como se fosses uma árvore (Sissoo) a criar raízes no solo por baixo de ti enquanto meditas.
Talvez ainda esteja um pouco confuso porque ouviu falar frequentemente de Meditação com prefixos como Meditação Védica, Meditação Transcendental, Meditação Zen, Meditação Vipassana, Meditação Consciente e outros. Na sua maioria, diferem no nível de complexidade, que vai desde práticas rigorosas e regulamentadas a recomendações convencionais. O objetivo final de todos eles é guiá-lo para um estado mentalmente claro e emocionalmente estável.
Crédito do registo áudio: Rebecca Kaye
À medida que a sua mente pára todas as suas ondas cerebrais, o mundo exterior omnipresente à sua volta também pára lentamente… É aqui que fará a ligação com a sua consciência interior. Sentir-se-á leve… esquecerá o seu corpo… e as suas preocupações. Quando finalmente sair desta ligação mente-corpo-consciência, terá tido um dos descansos mais poderosos da sua vida.
Pense nisso: mesmo quando estamos a dormir profundamente, a nossa mente está repleta de pensamentos e imagens. A meditação proporciona aos nossos corpos cansados, às nossas mentes sobrecarregadas, às nossas emoções perturbadas e aos nossos espíritos perturbados o descanso e a calma de que necessitam. Tal como as nossas células e órgãos, que precisam de dormir para recuperarem e se recuperarem para continuarem a crescer, também os nossos seres interiores precisam de tempo de inatividade para florescerem. A meditação é um caminho maravilhoso para dar repouso completo a todo o seu sistema. Uma pausa que nem o sono mais profundo consegue proporcionar.
Em cada sessão de meditação subsequente, a sua consciência crescerá consigo. Isto levará a que o seu “aqui e agora” ganhe proeminência sobre os seus medos do futuro e os arrependimentos do passado. O passar dos segundos no seu relógio assemelhar-se-á gradualmente aos raios de sol que brilham num dia de verão. Sentir-se-á mais leve e alegre. Uma disposição mais feliz vai envolvê-lo, pois vai conhecer uma perspetiva mais saudável que reside dentro de si.
A meditação é também uma viagem gratificante de auto-descoberta. À medida que as nossas mentes deixam de estar cheias de pensamentos, o nosso “eu” central virá à superfície… tal como os botões de flores na horta. Através da Meditação, emergiremos no mundo conscientes de nós próprios na sua totalidade. Sem pensamentos, independentemente do medo, da excitação, da tristeza, da alegria, sairemos da nossa concha interior.
Através da prática habitual, a meditação pode ajudá-lo a adotar micro-comportamentos quotidianos que produzem benefícios físicos e psicológicos imediatos e a longo prazo, incluindo a redução da tensão arterial, a redução da ansiedade, a diminuição da dor, o alívio dos sintomas de depressão e a promoção do amor-próprio.