Meditazione per il miglioramento di sé: Cosa significa?

La meditazione è uno strumento utile che facilita la gestione, la guida e la concentrazione della nostra mente interiore. Apre uno spazio nutriente che ci permette di fare il check-in con le nostre emozioni e di riformare il nostro intero assetto, rivalutando con simpatia le nostre conoscenze, il nostro atteggiamento, il nostro stile di vita, le nostre abitudini quotidiane, il nostro status, ecc. Sperimenterete progressivamente lo sviluppo personale e la crescita di voi stessi attraverso la conversione del vostro pensiero con la Meditazione.

C’è una parola M là fuori, che potreste aver visto menzionata in una rivista, in un sito web o aver sentito parlare in modo eloquente di questa parola e vi sarete chiesti…

Che cos’è? Cos’è tutto questo clamore? Quali meraviglie farà per me?

Ogni giorno svolgete numerosi compiti. Alcune sono routine quotidiane, come quella del mattino in cui ci si lava i denti, ci si pettina, ci si veste, si prende la metropolitana per raggiungere il posto di lavoro o, per i più fortunati, si passa dal tavolo della colazione allo scrittoio di casa. Le vostre abilità motorie perfezionate vi portano a svolgere molti dei lavori descritti senza pensarci. Mentre altre mansioni sono più complesse: si può essere alle prese con ruoli di assistenza domestica e impegni professionali, gestire numerosi progetti di lavoro e team, svolgere regolarmente più compiti, gestire diverse relazioni sociali di età e sesso, online o offline, ecc. Qui è il cervello a dominare il percorso dei compiti più impegnativi.

Non sarebbe straordinario poter dirigere il nostro cervello con la stessa facilità con cui controlliamo le mani e i piedi?

Tiro alla fune interno

L’affascinante organo che dirige i movimenti del nostro corpo e i suoi pensieri – il cervello – è una massa sconcertante di nervi, un gillione di vasi sanguigni, cellule, grassi, proteine. La sua sostanza chimica “benessere”, la dopamina, ci spinge a cercare esperienze piacevoli e ad essere più estroversi. Per fortuna, anche una sostanza chimica opposta, legata allo stress e ai pensieri depressivi, chiamata cortisolo, è altrettanto amata dal nostro cervello. Le forze positive e negative sono in costante competizione nella nostra testa. Pensate che si tratta di un invisibile tiro alla fune tra la sensazione di calore indotta dalla dopamina e quella di cortisolo, all’interno della nostra psiche.

Il sistema di allarme interno del cervello è cablato in modo da secernere cortisolo per proteggerci dai danni. Immaginate un ciclista che si avvicina troppo alla vostra auto, o una persona odiosa che vi tira giù davanti a tutti durante una riunione in ufficio, o un ingorgo che ritarda il vostro viaggio in autobus verso un’importante conferenza. Ci sono infiniti esempi di situazioni quotidiane in cui il nostro cervello sarebbe stimolato a produrre cortisolo. Sebbene sia un sistema utile, significa anche che la negatività ci viene incontro più facilmente dei pensieri positivi.

Con il moltiplicarsi dei fattori di stress nella vita di oggi, sviluppiamo facilmente un punto debole per il negativismo. Non solo abitiamo e possediamo questa energia depressiva, ma non siamo nemmeno gentili con noi stessi e inconsapevolmente ci impegniamo attivamente nell’autolesionismo. La scarica di cortisolo ci spinge a rimproverarci per non aver visto prima il ciclo, a trovare difetti nella nostra condotta (nei confronti del collega tossico) e a prenderci a calci per non essere usciti di casa prima per arrivare in tempo alla conferenza. L’ansia che pulsa e che soffoca l’energia ci impedisce di vedere le cose in modo spassionato. Non si potrebbe pensare di analizzare questo tipo di scenari simili con una visione positiva, anche se questo tipo di problemi sono di solito di breve durata e si autocorreggono.

La vita non sarebbe molto più facile se riuscissimo a eliminare i pensieri negativi e a popolare la nostra mente (ospitata nel cervello) con immagini e idee positive?

Non sarebbe meraviglioso poter negoziare la vita lavorativa e gli impegni interpersonali senza il disagio e la fatica mentale ed emotiva che ne derivano?

Ma, un momento… come si fa a entrare nella propria testa?
Come si fa ad avere questi pensieri?
Queste contemplazioni immateriali non vanno e vengono a piacimento?
È possibile controllare la propria mente interiore?

Esercizio mentale

Il cervello è l’indirizzo di casa dei vostri pensieri, della vostra mente e della vostra coscienza. In poche parole, un cervello sano alimenta una mente fiorente. Nonostante tutto ciò che il cervello fa per voi giorno dopo giorno, ogni nanosecondo di quel giorno, difficilmente ce ne prendiamo cura. In palestra si suda sul tapis roulant, sul montascale o sulla cyclette per lavorare sul cardio. I muscoli si rafforzano esercitandosi contro una resistenza come pesi liberi, macchine di resistenza, ecc. Alcuni di voi preferiscono nuotare, fare jogging, andare in bicicletta o altre attività per mantenere il corpo in forma. Ma pensiamo al nostro povero cervello? “Oh, il cervello trae beneficio da tutta l’attività fisica che faccio”, direte voi. Sì, è scientificamente corretto. Tuttavia, non credete che il cervello trarrebbe immenso beneficio da un po’ di esercizio mirato? E cosa significherebbe a sua volta per il corpo, la mente e persino l’anima?

È qui che entra in gioco la famigerata parola M… La meditazione è un esercizio rivolto al cervello. Il work out assume diverse forme, come respirare consapevolmente a un certo ritmo o concentrarsi su oggetti e parole. Inconsapevolmente, ci danneggiamo notevolmente a causa della nostra radicata propensione a rimproverarci per i nostri “pensieri impegnati” come sciocchi, irrealistici, meschini o scandalosi, nonostante non abbiamo addestrato la nostra mente a fare altrimenti. Questo comportamento autocritico va a scapito del nostro benessere mentale e fisico. La meditazione ci fa entrare lentamente in uno spazio non giudicante in cui la nostra mente può esplorare liberamente i suoi “pensieri impegnati”.

Allo stesso tempo, allena delicatamente la nostra materia grigia per snellire le idee emergenti nella nostra coscienza. Questo massaggio della mente si trasforma felicemente in un massaggio rilassante del corpo, che porta sollievo al nostro spazio mentale e anche al nostro essere fisico. Quando ci si concentra sull’attenzione e sulla coscienza, i muscoli del corpo si rilassano di conseguenza e rilasciano lentamente la tensione accumulata.

Scoprire la serenità che è in voi

Quando inizierete a praticare la meditazione, piccole gemme di foglie si faranno strada nell’albero che è in voi. Ad ogni piccolo germoglio, noterete un lento cambiamento spontaneo del vostro modo di vedere le cose. L'”adesso” diventerà gradualmente più presente – vedrete ulteriori dettagli di questo adesso. Noterete gli alberi che costeggiano le strade che portano alla vostra casa, le tazze nella vostra cucina accenderanno ricordi felici di tè bevuti con gli amici, noterete i piccoli gesti d’amore dei vostri figli o del vostro partner. Vi meraviglierete del ritmo forsennato della vostra esistenza nel passato. E l’arcobaleno nel vostro futuro sarà più luminoso e gioioso.

Il contatto con i recessi profondi della mente è un viaggio spiritualmente edificante. Come nessun altro può respirare per voi, nessun altro può governare i pensieri che lasciate germogliare e crescere. Questa interazione intima con la vostra coscienza influirà anche sui cambiamenti immediati e a lungo termine. Si materializzerà una trasformazione progressiva che avrà un impatto positivo sul vostro benessere fisico, mentale, emotivo e spirituale. La dinamica del benessere vi porterà sempre più a rilassarvi, ad alleviare i sintomi dei dolori corporei e della depressione, a dormire meglio e a liberarvi dall’ansia. Uscirete dalla pratica con la scoperta di un senso di pace interiore sconosciuto ma felice. Affiorerà una serenità che non sapevate esistesse dentro di voi.