- LAST UPDATED: Aprile 25, 2022
L’esplorazione della meditazione inizia con l’acquisizione della consapevolezza del proprio respiro, del proprio essere fisico e dell’ambiente circostante. Essere nel momento presente, nel qui e ora, in modo accettante e aperto. Si impara a focalizzare l’attenzione e a ridurre al minimo il flusso casuale dei pensieri senza giudizio. Si esce dalla pratica più calmi e connessi con se stessi.
E se aveste un piccolo appezzamento di terreno dove decidere di fare un orto in cui coltivare pomodori, erbe aromatiche e qualche fiore. Curate il terreno nutrendolo con acqua, concime organico e compost; togliete regolarmente le erbacce per far respirare il terreno. I bellissimi pomodori rossi e i fiori colorati inizieranno presto a decorare la vostra cameretta. Questa crescita è avvenuta non solo perché l’avete voluta voi, ma perché avete creato l’ambiente favorevole per farla.
E se vi prendeste cura della vostra coscienza come curate il vostro giardino? Immaginate cosa potrebbe accadere alla vostra anatomia, alla vostra mente, alle vostre emozioni e al vostro spirito. La meditazione è in effetti la creazione dell’atmosfera ideale per coltivare uno spazio di quiete nella mente.
Hmmm… ancora perplesso? Non capite cosa sia “It”?
In generale, la meditazione è considerata un’attività in cui una persona concentra la propria attenzione su un’azione cognitiva ripetitiva.
Scendiamo nel dettaglio per avere un quadro più chiaro.
La meditazione come la conosciamo in Occidente pone l’accento sull’atto di praticare la disciplina. Mentre le filosofie orientali, dove ha messo radici più di 3500 anni fa, lo considerano uno stato dell’essere – “uno stato di meditazione”. In altre parole, non si tratta di qualcosa che si sta “facendo”, ma piuttosto di qualcosa che si sta “diventando”. Si diventa meditativi.
Secondo la concezione orientale, la meditazione è
A prescindere dalle sfumature, la meditazione è antica ma anche moderna, parrocchiale eppure globale. Il giusto mix di approcci alla meditazione può conciliare il desiderio di pace mentale con la capacità di produrre energia positiva.
Applicando diverse tecniche si può cercare di acquisire uno stato di coscienza pacifico. In genere richiede di svuotare la mente da pensieri, immagini e idee, di lasciar andare le preoccupazioni e di concentrarsi sulla mente. Diventando un testimone inattivo dei vostri pensieri ronzanti, la vostra mente passa delicatamente a uno stato meditativo, mentre i muscoli del corpo, dalla testa alle dita dei piedi, si rilassano e il battito cardiaco si normalizza. Si dà benignamente ai pensieri la possibilità di assumere forme diverse e di scomparire con la stessa facilità con cui sono arrivati. Non cercate di schiacciarli o di spegnerli. Non ci si giudica per i propri pensieri, ma ci si limita a osservarli in silenzio.
In una tecnica comunemente utilizzata, si incanala l’attenzione su un singolo oggetto o su un gruppo sintetico di parole per un lungo periodo di tempo. In nessuna fase del processo si fa pressione o si costringe la mente a pensare solo all’oggetto o alle parole. È sufficiente indurre la mente, con la stessa delicatezza di un tocco di piuma, a ritornare all’articolo o al mantra.
Ricordate che quando vi arrabbiate molto o siete sul punto di urlare contro il vostro collega/dottore/ figli, fate dei respiri profondi per trattenervi? Ebbene, inconsciamente siete già a conoscenza di un altro metodo di meditazione. Questo metodo spesso utilizzato si avvale della respirazione ritmica. Dedicate teneramente il vostro interesse alla respirazione. Quando si inizia a notare il modo in cui i polmoni nel petto si espandono e si contraggono a ogni respirazione e ci si concentra sulla sensazione nelle narici, si allunga inavvertitamente ogni inspirazione.
Una volta che vi siete sistemati in una posizione comoda, la vostra mente potrebbe allontanarsi dall’oggetto della concentrazione – il respiro o le parole – distratta da suoni vicini o lontani, da sensazioni corporee, da ricordi (soprattutto dalla lista delle cose da fare!) ecc. In modo non giudicante, riconoscete il viaggio della vostra mente e riorientate amorevolmente i vostri pensieri verso gli obiettivi prestabiliti.
La posizione ideale da assumere per la meditazione è quella del Buddha seduto, simile alle immagini che si vedono nei corsi di meditazione. Chi ha lesioni alla schiena o un corpo indebolito dalla chemioterapia o da altri disturbi di salute, potrebbe trovare più utile sdraiarsi. Si può anche meditare in piedi. La cosa più importante da tenere a mente è sentire la terra saldamente sotto di sé. Quasi come se foste un albero (Sissoo) che mette radici nel terreno sotto di voi mentre meditate.
Potreste essere ancora un po’ perplessi perché avete spesso sentito parlare di Meditazione con prefissi come Meditazione Vedica, Meditazione Trascendentale, Meditazione Zen, Meditazione Vipassana, Meditazione Mindful e altri. Si differenziano soprattutto per il livello di complessità, che va da pratiche rigorose e regolamentate a raccomandazioni convenzionali. Il fine ultimo di tutte queste attività è quello di guidarvi verso uno stato di chiarezza mentale e di stabilità emotiva.
Crediti per la registrazione audio: Rebecca Kaye
Quando la mente blocca tutte le onde cerebrali, anche l’onnipresente mondo esterno intorno a voi si arresta lentamente… È qui che si stabilisce la connessione con la coscienza interiore. Vi sentirete leggeri… dimenticherete il vostro corpo… e le vostre preoccupazioni. Quando finalmente uscirete da questo collegamento mente-corpo-coscienza, avrete vissuto uno dei più potenti riposi della vostra vita.
Pensateci, anche quando dormiamo profondamente la nostra mente è piena di pensieri e immagini. La meditazione offre al nostro corpo stanco, alla nostra mente sovraccarica, al nostro io emotivo sconvolto e al nostro spirito turbato il riposo e la calma di cui ha bisogno. Proprio come le nostre cellule e i nostri organi, che hanno bisogno di dormire per riprendersi e recuperare per andare avanti e crescere, allo stesso modo i nostri esseri interiori hanno bisogno di tempi di inattività per fiorire. La meditazione è un percorso meraviglioso per dare a tutto il sistema un riposo completo. Una pausa che nemmeno il sonno più profondo può dare.
Ad ogni successiva sessione di meditazione la vostra coscienza crescerà con voi. Questo porterà il vostro “qui e ora” a prevalere sulle paure per il futuro e sui rimpianti del passato. Il ticchettio dei secondi sul vostro orologio assomiglierà gradualmente ai raggi del sole che brillano in una giornata estiva. Vi sentirete più leggeri e allegri. Una disposizione d’animo più felice vi avvolgerà, poiché farete conoscenza con una visione più sana che risiede in voi.
La meditazione è anche un viaggio soddisfacente alla scoperta di sé. Quando la nostra mente cesserà di essere ingombra di pensieri, il nostro io centrale verrà a galla… proprio come i boccioli dei fiori nell’orto. Attraverso la meditazione emergeremo nel mondo consapevoli di tutto il nostro io. Non ostacolati dai pensieri, indipendenti dalla paura, dall’eccitazione, dalla tristezza, dalla gioia, emergeremo dal nostro guscio interiore.
Attraverso la pratica abituale, la meditazione può aiutare ad adottare micro-comportamenti quotidiani che producono benefici fisici e psicologici immediati e a lungo termine, come l’abbassamento della pressione sanguigna, la riduzione dell’ansia, la diminuzione del dolore, l’attenuazione dei sintomi della depressione e la promozione dell’amore per se stessi.