Votre exploration de la méditation commence par la prise de conscience de votre respiration, de votre être physique et de votre environnement. Être dans le moment présent, ici et maintenant, dans l’acceptation et l’ouverture d’esprit. Vous apprenez à concentrer votre attention et à réduire le flux aléatoire des pensées sans jugement. Vous sortez de la pratique plus calme et plus connecté à vous-même.
Et si vous aviez un beau petit terrain où vous décidiez de faire un potager où vous feriez pousser des tomates, des herbes et quelques fleurs. Vous prenez soin du sol en le nourrissant avec de l’eau, du fumier organique, du compost ; vous enlevez régulièrement les mauvaises herbes pour permettre au sol de respirer. De belles tomates rouge vif et des fleurs colorées commenceront bientôt à décorer votre petite chambre d’enfant. Cette croissance s’est produite non seulement parce que vous l’avez voulue, mais aussi parce que vous avez créé l’environnement qui lui était favorable.
Et si vous vous occupiez de votre conscience comme vous vous occupez de votre jardin ? Imaginez ce que cela ferait à votre anatomie, à votre esprit, à vos émotions et à votre âme. La méditation est en fait la création d’une atmosphère idéale pour cultiver un espace tranquille dans votre esprit.
Hmmm… toujours perplexe ? Vous ne comprenez pas ce que c’est ?
D’une manière générale, la méditation est considérée comme une activité dans laquelle une personne concentre son attention sur une action cognitive répétitive.
Décortiquons pour avoir une vision plus claire.
La méditation telle que nous la connaissons en Occident met l’accent sur l’acte de pratiquer la discipline. Les philosophies orientales, où elle a pris racine il y a plus de 3500 ans, la considèrent comme un état d’être – “un état de méditation ». Cela signifie que ce n’est pas quelque chose que vous “faites », mais plutôt quelque chose que vous “devenez ». Vous devenez méditatif.
Selon la conception orientale, la méditation est –
Quelles que soient les nuances, la méditation est à la fois ancienne et moderne, paroissiale et mondiale. La bonne combinaison d’approches de la méditation peut faire le lien entre votre désir de tranquillité d’esprit et votre capacité à produire de l’énergie positive.
En appliquant plusieurs techniques, vous pouvez tenter d’acquérir un état de conscience paisible. Il s’agit généralement de vider son esprit de toute pensée, image ou idée, d’oublier ses soucis et de se concentrer sur son esprit. En devenant le témoin dormant de vos pensées bourdonnantes, votre esprit passe doucement à un état méditatif, tandis que les muscles de votre corps, de la tête au petit orteil, se détendent et que votre rythme cardiaque se normalise. Vous donnez gentiment libre cours à vos pensées pour qu’elles prennent différentes formes et disparaissent aussi facilement qu’elles sont apparues. Vous n’essayez pas de les écraser ou de les éteindre. Vous ne vous jugez pas pour vos pensées, vous les observez simplement en silence.
Une technique couramment utilisée consiste à canaliser son attention sur un seul objet ou un groupe de mots succincts pendant une longue période. À aucun moment du processus, vous ne faites pression ou ne contraignez votre esprit à ne penser qu’à l’objet ou aux mots. Il vous suffit d’inciter votre esprit à revenir à l’article ou au mantra, aussi doucement qu’une plume.
Vous souvenez-vous que lorsque vous êtes très en colère ou sur le point de crier après votre collègue, votre médecin ou vos enfants, vous respirez profondément pour vous calmer ? Inconsciemment, vous connaissez déjà une autre méthode de méditation. Cette tactique fréquemment utilisée fait appel à la respiration rythmique. Vous consacrez tendrement votre intérêt à votre respiration. Lorsque vous commencez à remarquer la façon dont vos poumons dans votre poitrine se dilatent et se contractent à chaque respiration et que vous vous concentrez sur la sensation dans vos narines, vous allongez doucement, par inadvertance, chaque inspiration que vous faites.
Une fois que vous vous êtes installé dans une posture confortable, votre esprit peut s’éloigner de l’objet de la concentration – votre respiration ou vos mots – et être distrait par des sons proches ou lointains, des sensations corporelles, des souvenirs (en particulier votre liste de choses à faire !), etc. Sans porter de jugement, vous reconnaîtrez le voyage de votre esprit et réorienterez avec amour vos pensées vers les objectifs prédéfinis.
La position corporelle idéale à adopter pour la méditation est celle du Bouddha assis, qui ressemble aux images que vous avez déjà vues de personnes en cours de méditation. Ceux d’entre nous qui sont blessés au dos ou dont le corps est affaibli par la chimiothérapie, ou par d’autres problèmes de santé, peuvent trouver plus utile de s’allonger. Vous pouvez également méditer debout. La chose la plus importante à garder à l’esprit est de sentir la terre fermement sous vos pieds. C’est un peu comme si vous étiez un arbre (Sissoo) qui s’enracine dans le sol pendant que vous méditez.
Vous êtes peut-être encore un peu déconcerté parce que vous avez souvent entendu parler de la méditation avec des préfixes tels que méditation védique, méditation transcendantale, méditation zen, méditation vipassana, méditation en pleine conscience, etc. Elles diffèrent principalement par leur niveau de complexité, allant de pratiques strictes et réglementées à des recommandations conventionnelles. L’objectif final est de vous guider vers un état de clarté mentale et de stabilité émotionnelle.
Enregistrement audio : Rebecca Kaye
Lorsque votre esprit arrête toutes vos ondes cérébrales, le monde extérieur omniprésent qui vous entoure s’arrête lui aussi lentement… C’est ici que vous établirez la connexion avec votre conscience intérieure. Vous vous sentirez léger… vous oublierez votre corps… et vos soucis. Lorsque vous sortirez enfin de ce lien entre l’esprit, le corps et la conscience, vous aurez connu l’un des repos les plus puissants de votre vie.
Pensez-y, même lorsque nous dormons profondément, notre esprit est en proie à des pensées et à des images. La méditation apporte à nos corps fatigués, à nos esprits surmenés, à nos émotions déstabilisées et à nos esprits perturbés le repos et le calme dont ils ont besoin. Tout comme nos cellules et nos organes qui ont besoin de sommeil pour récupérer et se rétablir afin d’avancer et de se développer, nos êtres intérieurs ont besoin de temps de repos pour s’épanouir. La méditation est un excellent moyen d’offrir à l’ensemble de l’organisme un repos complet. Une pause que même le sommeil le plus profond ne peut offrir.
Au fil des séances de méditation, votre conscience évoluera avec vous. Ainsi, votre “ici et maintenant » prendra le pas sur vos peurs de l’avenir et vos regrets du passé. Les secondes qui s’égrènent sur votre montre ressembleront peu à peu aux rayons du soleil qui brille de mille feux un jour d’été. Vous vous sentirez plus léger et plus gai. Un état d’esprit plus joyeux vous enveloppera, car vous ferez la connaissance d’une perspective plus saine qui réside en vous.
La méditation est également un voyage satisfaisant à la découverte de soi. Au fur et à mesure que notre esprit cessera d’être encombré de pensées, notre moi profond fera surface… tout comme les bourgeons de fleurs dans le potager. Grâce à la méditation, nous émergerons dans le monde en étant conscients de notre entièreté. Libérés des pensées, indépendants de la peur, de l’excitation, de la tristesse, de la joie, nous émergerons de notre coquille intérieure.
Par une pratique habituelle, la méditation peut vous aider à adopter des micro-comportements quotidiens qui ont des effets bénéfiques immédiats et à long terme sur le plan physique et psychologique, notamment une baisse de la tension artérielle, une réduction de l’anxiété, une diminution de la douleur, un soulagement des symptômes de la dépression et une promotion de l’amour de soi.