- LAST UPDATED: Abril 25, 2022
Tus exploraciones en la Meditación comienzan con la adquisición de conciencia sobre tu respiración, tu ser físico y tu entorno. Estar en el momento presente, en el aquí y ahora, de una manera aceptadora y abierta. Aprendes a centrar tu atención y a minimizar el flujo aleatorio de pensamientos sin juzgarlos. Saldrás de la práctica más tranquilo y conectado contigo mismo.
¿Qué pasaría si tuvieras una pequeña y bonita parcela de tierra en la que decides tener un huerto en el que cultivarás tomates, hierbas aromáticas y algunas flores? Cuida bien la tierra nutriéndola con agua, abono orgánico, compost; quita regularmente las malas hierbas para que la tierra respire. Los bonitos tomates rojos brillantes y las coloridas flores pronto empezarán a decorar su pequeño cuarto infantil. Este crecimiento se ha producido no sólo porque tú lo has querido, sino porque has creado el entorno propicio para ello.
¿Y si cuidaras tu conciencia como cuidas tu jardín? Imagina lo que eso le haría a tu anatomía, a tu mente, a tus emociones y a tu espíritu. La meditación es, en efecto, la creación de esa atmósfera ideal para que cultives un espacio tranquilo en tu mente.
Hmmm… ¿todavía desconcertado? ¿No entiende qué es “Eso»?
En términos generales, se considera meditación cualquier actividad en la que una persona concentra su atención en una acción cognitiva repetitiva.
Desglosemos para tener una idea más clara.
La meditación, tal y como la conocemos en Occidente, hace hincapié en el acto de realizar la disciplina. Mientras que las filosofías orientales, donde arraigó por primera vez hace más de 3.500 años, lo consideran un estado del ser: “un estado de meditación». Es decir, no es algo que “haces», sino algo en lo que “te conviertes». Te vuelves meditativo.
Según la concepción oriental, la meditación es…
Cualesquiera que sean los matices, la meditación es a la vez antigua pero también moderna, parroquial y sin embargo global. Y la combinación adecuada de enfoques de meditación puede tender un puente entre tu deseo de paz mental y la competencia para producir energía positiva.
Aplicando varias técnicas puedes esforzarte por adquirir un estado de conciencia pacífico. Normalmente requiere vaciar la mente de pensamientos, imágenes e ideas, dejar ir las preocupaciones y concentrarse en la mente. Al convertirse en un testigo dormido de sus zumbantes pensamientos, su mente transita suavemente hacia un estado meditativo, mientras los músculos de su cuerpo, desde la cabeza hasta el dedo meñique del pie, se relajan y los latidos de su corazón se normalizan. Das benignamente rienda suelta a tus pensamientos para que adopten diferentes formas y desaparezcan tan fácilmente como llegaron. No intentes aplastarlos ni apagarlos. No te juzgues por tus pensamientos, limítate a observarlos en silencio.
Una técnica muy utilizada consiste en canalizar la atención hacia un único objeto o un grupo sucinto de palabras durante un largo periodo de tiempo. En ningún momento del proceso presionas o coaccionas a tu mente para que piense sólo en el objeto o en las palabras. Sólo tienes que persuadir a tu mente con la suavidad de un toque de pluma para que vuelva al artículo o al mantra.
¿Recuerdas que cuando te enfadas mucho o estás a punto de gritar a tu colega, médico o hijos, respiras hondo para contenerte? Bueno, inconscientemente ya conoces otro método de meditación. Esta táctica, utilizada con frecuencia, recurre a la respiración rítmica. Dedicas con ternura tu interés a tu respiración. Una vez que empieces a notar cómo se expanden y contraen los pulmones en el pecho con cada respiración y te concentres en la sensación de las fosas nasales, alargarás suavemente cada inhalación que hagas sin darte cuenta.
Una vez en una postura cómoda, la mente puede alejarse del objeto de concentración (la respiración o las palabras) y distraerse con sonidos cercanos o lejanos, sensaciones corporales, recuerdos (especialmente la lista de tareas pendientes), etc. Sin juzgar a nadie, reconocerás el viaje de tu mente y reorientarás con cariño tus pensamientos hacia los objetivos preestablecidos.
La postura corporal ideal para adoptar en la meditación es la del Buda sentado, algo parecido a las imágenes que has visto antes de la gente en las clases de meditación. A los que tenemos lesiones de espalda o el cuerpo debilitado por la quimioterapia u otros problemas de salud, puede que nos resulte más útil tumbarnos. También puedes meditar de pie. Lo más importante es sentir la tierra firmemente debajo de ti. Casi como si fueras un árbol (Sissoo) que echa raíces en el suelo mientras meditas.
Puede que aún estés un poco desconcertado porque a menudo has oído hablar de la Meditación con prefijos como Meditación Védica, Meditación Trascendental, Meditación Zen, Meditación Vipassana, Meditación Mindful y otros. En su mayoría difieren en el nivel de complejidad, que va desde las prácticas estrictas y reguladas hasta las recomendaciones convencionales. El objetivo final de todos ellos es guiarte hacia un estado mentalmente claro y emocionalmente estable.
Crédito de la grabación de audio: Rebecca Kaye
A medida que tu mente detiene todas tus ondas cerebrales, el omnipresente mundo exterior que te rodea también se detendrá lentamente… es aquí donde establecerás la conexión con tu conciencia interior. Te sentirás ligero… te olvidarás de tu cuerpo… y de tus preocupaciones. Cuando finalmente salgas de este vínculo mente-cuerpo-conciencia, habrás tenido uno de los descansos más poderosos de tu vida.
Piénselo, incluso cuando dormimos profundamente nuestra mente bulle de pensamientos e imágenes. La meditación proporciona a nuestros cuerpos cansados, a nuestras mentes sobrecargadas de trabajo, a nuestros afligidos seres emocionales y a nuestros espíritus perturbados el descanso y la calma que necesitan. Al igual que nuestras células y órganos, que necesitan dormir para recuperarse y seguir adelante y crecer, nuestro ser interior necesita tiempo de inactividad para florecer. La meditación es un camino maravilloso para dar a todo tu sistema un descanso completo. Una pausa que ni el sueño más profundo puede proporcionar.
Con cada sesión de meditación posterior, tu conciencia crecerá contigo. Esto hará que tu “aquí y ahora» gane protagonismo sobre tus miedos al futuro y los remordimientos del pasado. El tic-tac de los segundos en su reloj se asemejará gradualmente a los rayos del sol que brilla intensamente en un día de verano. Te sentirás más ligero y alegre. Una disposición más feliz le envolverá, ya que conocerá una perspectiva más saludable que reside en su interior.
La meditación es también un satisfactorio viaje de autodescubrimiento. Cuando nuestra mente deje de estar atestada de pensamientos, aflorará nuestro yo más profundo… como los capullos de las flores en el huerto. A través de la meditación saldremos al mundo conscientes de nosotros mismos. Libres de pensamientos, independientes del miedo, de la excitación, de la tristeza, de la alegría, saldremos de nuestro caparazón interior.
Mediante la práctica habitual, la meditación puede ayudar a adoptar microconductas cotidianas que producen beneficios físicos y psicológicos inmediatos y a largo plazo, como bajar la tensión arterial, reducir la ansiedad y el dolor, aliviar los síntomas de la depresión y fomentar el amor propio.